Jak zacząć jeść, prawda? Szczegółowe instrukcje, jak przyjść do właściwego odżywiania i tworzyć menu na każdy dzień.
Właściwe odżywianie utraty wagi na każdy dzień - od czego zacząć? Szczegółowy przewodnik z menu, przepisami i warunkami prawidłowego odżywiania.
Właściwe warunki żywieniowe
Co to jest właściwe odżywianie i co musisz zapamiętać podczas planowania zdrowego menu.
Jedz witaminy
Wielu martwi się, że nie otrzymują odpowiedniej ilości witamin i zaczyna wchłania różne dodatki i multiwitaminę bez lekarzy. Pamiętaj, że tylko badanie lekarskie pomoże dowiedzieć się, czego brakuje. Ponadto nadmiar witamin może zaszkodzić. Dlatego lepiej jest zdobyć witaminy i przydatne minerały nie z tabletek, ale z jedzenia. Dieta pełnego ziarna, warzyw i owoców zapewni ciału wszystko, co konieczne w odpowiedniej ilości.
Odmowa pakowanego soku
Wydaje nam się, że sok jest częścią właściwego odżywiania domowego. Jednak zapakowany nektar owocowy jest bardziej szkodliwy niż użyteczny ze względu na wysoką zawartość cukru. Wiele rodzajów soków owocowych zawiera cukier o wysokim stężeniu, z którym organizm jest trudny do poradzenia sobie. Odmawiaj soków w pakietach w ramach odpowiedniego odżywiania w celu utraty wagi i polegać na całych owocach. W końcu one z kolei są nasycone użytecznymi substancjami i przeciwutleniaczami.
Jedz tłuszcze
Właściwe odżywianie kobiet nie jest odrzuceniem tłuszczów. Oczywiście istnieją tłuszcze tłuszczowe, ale są również przydatne dla naszego ciała. Nie tylko korzystają, ale także odgrywają ważną rolę w ochronie narządów wewnętrznych i utrzymaniu zdrowej temperatury. Również witaminy A, D, E i K są wchłaniane przez organizm tylko tłuszczem. Ogranicz spożycie transu i tłuszczów nasyconych, które zwiększają cholesterol. I dodaj nienasycone tłuszcze do odpowiedniego odżywiania na każdy dzień. „Dobre” tłuszcze zmniejszają poziom złego cholesterolu i korzystnie wpływają na funkcjonowanie serca. Podstawowe produkty z nienasyconymi tłuszczami:
- Awokado
- Posiew
- Ryba
- Fasola soi
- Olej lniany
- Oliwa z oliwek
Jedz naturalne jedzenie
Co to jest naturalne użyteczne jedzenie? Owoce, warzywa, pełne ziarna bez nadmiernego przetwarzania. Podczas przetwarzania producenci dodają cukier, sód, węglowodany i tłuszcze, co jest bardzo szkodliwe dla organizmu.
Jedz węglowodany
Właściwe odżywianie utraty wagi - Czy potrzebujesz węglowodanów? Z pewnością! Ale ważne jest, aby zrozumieć, jakie konkretne węglowodany jesz. Najlepsze źródła węglowodanów to surowe ziarna pełnoziarniste, owoce i warzywa. Biały chleb, produkty o wysokim stopniu stopniowe i produkty do pieczenia to niezdrowe źródła. To oni przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
Mine Prefly użyj soli
Sól nie jest białą śmiercią, jak to jest zwyczajowe. Sód również pozytywnie wpływa na ciało w prawidłowej dawce. Sól reguluje zdrowe ciśnienie krwi, ale wzrasta wysoki poziom sodu we krwi. Wystarczy odrzucić produkty o wysokim stopniu przetwarzania, w którym dodaje się ogromna ilość soli. W ramach właściwego odżywiania domowego dla kobiet zalecana dzienna dawka sodu wynosi mniej niż 1500 mg. Ale lepiej jest indywidualnie dostosować dawkę u lekarza.
Pij dużo wody
Woda jest niezbędną częścią właściwego odżywiania w odchudzaniu i zdrowego życia. Woda jest zawarta w każdym narządach, tkankach i komórkach naszego ciała. Bez płynu nie będziemy w stanie utrzymać normalnej temperatury ciała, ochrony rdzenia kręgowego i smaruj stawy.
Jedz czerwone mięso
Jeśli nie jesteś wegetarianinem, możesz dodać czerwone mięso do diety, ale w małych porcjach. Uważaj, aby ekscytacja czerwonego mięsa może wywołać cukrzycę, raka i choroby sercowo-naczyniowe.
Odmowa fast foodów
Fani fast foodów powinni myśleć, że żywność nieobecność szkodzi ciała na dłuższą metę. Dzisiaj czujesz się dobrze i po dziesięciu latach regularnego korzystania z „szybkiego” żywności możesz mieć problemy zdrowotne, w tym cukrzycę, choroby serca i wysokie ciśnienie. Rozjaśnij pasję do mrozu i ogólnie do fast foodów i zastępuj ją pasją do liczby owoców i warzyw w diecie. Ciało powie dziękuję.
Przeczytaj skład produktów
Brzmi trochę nudno, ale zdrowie po prostu nie jest podane. Pobierz aplikacje, w których można znaleźć informacje o najbardziej szkodliwych dodatkach, substytutach i konserwacjach. Dokonaj świadomego wyboru i zrozum produkty, które jesz.
Jedz w małych porcjach
Właściwe odżywianie utraty wagi na każdy dzień to zrównoważona dieta bez przejadania się. Jedz w małych porcjach, które zapewnią pożądaną ilość energii i korzystnych substancji.
Rozpieszcz się swoimi ulubionymi potrawami
Brzmi kusząco, czym jest haczyk? Rozpieszczanie się pizzą lub deserami jest całkowicie normalne. Najważniejszą rzeczą jest znanie miary. Ponadto spróbuj na przykład „chronić” pyszne, wybierz boczek na pizzę.
Nie odmawiaj śniadania
Śniadanie jest ważną częścią właściwego odżywiania domowego dla kobiet. Wstań rano wcześnie i powoli ciesz się zdrowym śniadaniem. Odmowa śniadania to niezdrowe szybkie przekąski w ciągu dnia.
Nie jedz produktów o niskiej zawartości tłuszczu
Nie oszukuj się! Przetwarzane produkty o niskiej zawartości tłuszczu, najczęściej zawierają więcej soli i cukru, aby zrekompensować smak. Produkty mleczne bez tłuszczu również nie korzystają.
Jedz błonnik
Rozpuszczalne błonnik w jęczmieniu, płatkach owsianych, jabłkach i fasoli zmniejsza poziom „złego” cholesterolu. Dziesięć gramów błonnika dziennie pomoże zmniejszyć ogólny poziom cholesterolu, co poprawia stan ciała. Jedz płatki owsiane z owocami na śniadanie, aby ładować przydatne błonnik na cały dzień.
Produkty właściwego odżywiania
Właściwe odżywianie utraty wagi każdego dnia obejmuje różne produkty:
- Owoce i jagody, w tym awokado, banany, pomarańcze, jagody, truskawki i jabłka
- Jaja
- Mięso, w tym wołowina, kurczak, indyk i jagnię
- Orzechy i nasiona, w tym migdały, kokos, orzechy włoskie i orzechy laskowe
- Warzywa, w tym szparagi, kapusta, słodka pieprz, marchewka, ziemniaki, brokuły, ogórki, pomidory i cebula
- Ryby i owoce morza, w tym sardynki, mięczak, kraby, tuńczyk, pstrąg, krewetki i kałamarnicy
- Zbóż, w tym brązowy ryż, płatki owsiane, herkules, gryka i film
- Rośliny strączkowe, w tym zielona fasola, czerwona i biała fasola i soczewica
- Produkty mleczne, w tym mleko, jogurt, ser
- Ocet Apple
- Czekolada ciemna
Właściwe odżywianie kobiet: menu na każdy dzień
Oferujemy prostego projektanta żywności do planowania odpowiedniego menu na każdego dnia. Wybierz rozmiar porcji i produktów, biorąc pod uwagę indywidualną codzienną kalorie.
Śniadanie
Uruchom metabolizm za pomocą śniadania. W ramach pierwszego posiłku lepiej jeść produkty proteinowe, na przykład omlet, kanapka z łososiem lub chudą szynką, a także naczynia mleczne. Pamiętaj, aby dodać przydatne węglowodany i błonnik do śniadania, na przykład tostu czarnego chleba pełnoziarnistego i porcję owoców. I pamiętaj, że lepiej jest pominąć obiad niż śniadanie.
Przekąska
Małe częste porcje pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Pamiętaj więc, aby zatrzymać się na zdrową przekąskę. Na przykład wzmocnij garść orzechów, jogurt z małżami lub bananem.
Kolacja
Zdrowy lunch to mieszanka białek i węglowodanów. Produkty nasycone złożonymi węglowodanami są naładowane energią i zwiększoną wydajnością. Świetną opcją na lunch jest łosoś lub kurczak na chlebie żyto z warzywami lub produktami mleczarskimi o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz również zjeść z zupą z fasolą i bułką żyta.
Przekąska
Aby powstrzymać obiad, wzmocnić garść suszonych owoców, nasion lub orzechów. Inną opcją jest kawałek gorzkiej lub ciemnej czekolady. Zaopatrz się w niskie przekąski, na przykład jabłka lub banany.
Kolacja
Kolacja ma również prawo istnieć. Połącz białka, tłuszcze i błonnik pod koniec dnia. Na przykład przygotuj filet z kurczaka nadziewany warzywami lub łososiem, sardynką, kałamarnicą i podawaj je z upieczonymi warzywami lub świeżą sałatką, schowaną z lnianą lub oliwą z oliwek. Alternatywne dodatki - brązowy ryż, film lub makaron
Zdrowy obiad jest mieszanką białek i węglowodanów.
Właściwe przepisy na żywieniowe
Naleśniki białkowe na śniadanie
Składniki:
- 200 ml kremu
- 1 jajo
- 200 g szpinaku
- 170 g mąki gryki
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- Szczypta papryki
- Oliwa do smażenia
Metoda przygotowania:
- Włóż szpinak do durszlaka i wlej wrzącą wodę. Wymieszaj krem i jajko w osobnej misce. Wlać wodę ze szpinaku i prowadzić ją wraz z jajkami i śmietaną, aż do jednorodnej masy.
- Umieść wszystkie suche składniki i 1 łyżeczkę soli w misce i stopniowo dodaj puree ze szpinaku. Jeśli stajesz się zbyt gęsty, dodaj trochę wody do stanu ciekłego ciasta.
- Podgrzej patelnię i przygotuj naleśniki do wyglądu bąbelków na średnim ogniu. Podawaj z paskiem jajecznym.
Otwórz kanapkę z kurczakiem na lunch
Składniki:
- 2 piersi z kurczaka bez skóry
- 1 łyżeczka oleju słonecznikowego
- Sałatka liści
- 2 łyżki greckiego jogurtu
- 1 łyżka startego parmezanu
- 1 łyżeczka świeżego soku z cytryny
- 2 grube chlebliny
- 1 mały goździk czosnku
Metoda przygotowania:
- Rozgrzej patelnię. Zetrzyj kurczaka olejem, dopraw go solą i pieprzem i wrzuć na patelnię przez 7 minut, aż się ugotuje.
- Następnie rozbij liście sałatki. Wymieszaj jogurt, parmezan, sok z cytryny z 1 łyżką wody.
- Smaż chleb i pocieraj go czosnkiem i wlej sos.
- Pokrój piersi z kurczaka po przekątnej i połóż kawałki na tostu na liści sałatki. Na końcu wlej sos.
Kurczak z chrupiącymi okartami na obiad
Składniki:
- 4 piersi z kurczaka bez skóry
- 2 grube plastry chleba wykonane z nieenefianizowanej mąki
- 2 łyżeczki suszonych ziół
- 400 g posiekanego pomidora
- 1 goździk czosnku
- 1 łyżeczka octu balsamicznego
- 2 łyżeczki pomidorów puree
- 350 g mrożonej zielonej fasoli
- Garść pietruszki
Metoda przygotowania:
- Podgrzej piekarnik do 190 stopni. Podziel piersi z kurczaka na pół i otwórz. Następnie wrzuć je do piekarnika.
- Następnie ubij chleb w okruchy i wymieszaj z zielenią. Wymieszaj pomidory z czosnkiem, octem i pomidorowym puree. Odbij sos wzdłuż kurczaka i posyp chlebem na trzęsieniach na wierzchu.
- Następnie upiecz naczynie przez 20-25 minut, aż kurczak stanie się miękki.
- Gotuj fasolę, aż ugotuje się i podawaj z kurczakiem.